Terakhir diperbarui pada 4 Februari, 2023
Penyakit degeneratif adalah penyakit yang menyebabkan kerusakan struktur atau fungsi jaringan tubuh secara bertahap. Gaya hidup manusia modern seringkali dianggap sebagai penyebab utama munculnya penyakit degeneratif.
Dengan kesibukan yang tinggi, pola makan yang tidak sehat, kurangnya olahraga, dan stres yang tinggi, banyak orang yang rentan terhadap berbagai macam penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung koroner, stroke, diabetes mellitus, dan penyakit ginjal kronis. Inilah pentingnya kita mengetahui cara mencegah penyakit degeneratif sejak dini.
Penyakit degeneratif kebanyakan dapat disembuhkan, namun ada beberapa yang tidak dapat disembuhkan. Jika hal tersebut terjadi, maka yang bisa dilakukan hanyalah meringkankan gejala sehingga orang tersebut bisa hidup normal.
Beberapa Contoh Penyakit Degeneratif
- Penyakit jantung koroner
Penyakit jantung yang disebabkan oleh penumpukan plak di pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke jantung. - stroke
Stroke adalah kejadian yang terjadi ketika aliran darah ke otak terputus atau terhambat, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan kelumpuhan. - Diabetes mellitus
Penyakit yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi akibat kekurangan hormon insulin atau tidak efektifnya insulin dalam mengatur kadar gula darah. - Alzheimer
Penyakit degeneratif otak yang menyebabkan hilangnya sel-sel otak dan menurunnya fungsi kognitif, termasuk memori, pemecahan masalah, dan kemampuan berkomunikasi. - Parkinson
Penyakit degeneratif yang menyebabkan kelemahan, tremor, dan kesulitan dalam gerakan dan koordinasi. - Arthritis
Penyakit degeneratif yang menyebabkan peradangan dan nyeri pada sendi-sendi tubuh. - Kanker
Kanker dan tumor adalah penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan sel-sel yang tidak terkontrol di dalam tubuh. - Ginjal kronis
Beberapa kerusakan pada ginjal dan menurunnya kemampuan ginjal untuk menyaring racun dari darah.
Cara Mencegah Penyakit Degeneratif
Penyakit degeneratif dapat dicegah dengan cara menjaga pola hidup sehat dan melakukan pencegahan yang tepat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara mencegah penyakit degeneratif agar dapat terhindar dari risiko terjadinya penyakit ini.
Untuk mencegah penyakit degeneratif sendiri ada beberapa hal yang dapat dilakukan, di antaranya adalah :
Mengatur pola makan
Mengonsumsi makanan yang rendah lemak, kolesterol, dan garam serta mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral dapat membantu mencegah penyakit degeneratif. Bisa juga dibantu dengan melakukan puasa teratur.
Berikut beberapa saran untuk mengatur pola makan :
- Buat rencana makan haria dan tentukan jumlah porsi makan dan jenis makanan yang akan dikonsumsi setiap hari.
- Sertakan makanan bergizi serta pastikan untuk mengonsumsi beragam makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat.
- Hindari makan junk food, yaitu makanan-makanan siap saji yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
- Kurangi porsi makan, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Usahakan untuk mengurangi porsi makan dan meningkatkan aktivitas fisik.
- Makan dengan rutin dan usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan jangan lupa untuk selalu sarapan.
- Minum cukup air: minumlah setidaknya 6 – 8 gelas air per hari untuk membantu menjaga kesehatan dan pencernaan.
- Hindari makan malam, jika memungkinkan, hindari makan 2 jam sebelum tidur.
Simak Juga :
Cara Mudah Membuat Bibir Merah Alami dan Merona
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar oksigen di dalam tubuh, dan meningkatkan fungsi jantung. Berolahraga secara teratur juga terbukti meningkatkan hormon dopamin, yaitu hormon yang bisa meningkatkan rasa bahagia.
Mengurangi konsumsi alkohol dan rokok
Konsumsi alkohol dan rokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Terdapat lebih 100 jenis kandungan zat radikal bebas dan karsinogen yang ada didalam asap rokok sehingga tidak salah jika merokok menjadi pemicu kanker dan tumor yang paling banyak.
Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal dapat membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lancar, sehingga membantu mencegah penyakit degeneratif seperti diabetes mellitus dan penyakit jantung.
Mencegah stres
Stres merupakan gangguan psikomatis yang melibatkan pikiran dan anggota tubuh. Stress berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit degeneratif. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara seperti melakukan meditasi atau yoga, berkomunikasi dengan orang lain, atau melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Selain menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, dan gula, menghindari aktivitas yang membahayakan seperti berpergian ke daerah dengan tingkat radiasi tinggi atau terpapar zat kimia berbahaya juga dapat membantu mencegah penyakit degeneratif.
Mengkonsumsi Herbal
Indonesia kaya akan berbagai macam rempah dan herbal untuk kesehatan. Beberapa diantaranya yang bagus untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh adalah jahe, kencur, kayu bajakah dan kunyit.
Namun, penting untuk diingat bahwa masing-masing individu memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda-beda, sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran kesehatan yang tepat. Selain itu, jangan lupa untuk selalu menjaga pola hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan rutin agar dapat terdeteksi dini jika ada masalah kesehatan yang muncul.
Energik dan penuh optimisme. Suka membaca dan film horor.
Admin pada akarbajakahtunggal.id.